Muss ich mich nach der Darmsanierung gesund ernähren?
Darmsanierung- was ist das?
Der Darm hat einen enormen Einfluss auf unseren Körper und durch Stress, ungesunde Ernährung, sitzenden Lebensstil, Medikamente, u.v.m. kann dieses System ins Wanken kommen. Krankmachende Bakterien machen sich breit und fördern Erkrankungen. Durch eine Darmsanierung werden Schleimhäute gestärkt, die Mikrobiota (veraltet Darmflora) wieder aufgebaut und das System wird wieder ins Gleichgewicht gebracht.
Wie helfen die Darmbakterien uns gesund zu erhalten?
Der Darm ist durch eine Vielzahl von Bakterien besiedelt. Diese helfen unserem Körper gesund zu bleiben, indem ihre Stoffwechselprodukte regenerierend auf die Zellen wirken und sie einen positiven Einfluss auf das Immunsystem haben. Eine gute Darmmikrobiota ist das Fundament für ein funktionierendes Immunsystem und eine optimale Gesundheit.
Ernährung und Bewegung sind wichtig
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist nicht nur nach einer Darmsanierung sinnvoll, sondern bereits während der Therapie. Die Darmmikrobiota benötigt Ballaststoffe zum einen als Nährstoffquelle, und zum anderen wirken sich die entstehenden Stoffwechselprodukte positiv auf unsere Gesundheit aus. Es entstehen die kurzkettigen Fettsäuren Buttersäure, Propionsäure und Essigsäure. Diese wirken regenerierend auf die Darmzellen. Zusätzlich bildet ein Teil unserer Darmbakterien Milchsäure, die den pH-Wert im Darm senkt (ansäuert) und krankmachende Bakterien verdrängt. Hier sind einige Tipps, wie eine gesunde Mikrobiota aufgebaut wird:
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Essen Sie möglichst unverarbeitete regionale und saisonale Vollwertkost, in Form von abwechslungsreichem Gemüse, Obst, Nüsse und Samen
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Reduzieren Sie Zucker in Form von Süßigkeiten, Fertigprodukten und Getränken
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Vermeiden Sie Genussgifte wie Alkohol, Nikotin und Drogen
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Vermeiden Sie (wenn möglich) die häufige Einnahme von Medikamenten
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Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte, sowie weißer Reis, Nudeln etc. sollten durch Vollkornprodukte ersetzt werden
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Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, um Entzündungsprozesse im Körper zu reduzieren
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Bauen Sie Stress ab
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Bewegen Sie sich ausreichend (mindestens 10.000 Schritte täglich) am besten an der frischen Luft
Fazit
Darmsanierung bedeutet, dass man den Darm wieder ins Gleichgewicht bringt. Durch eine gesunde, ausgewogene, saisonale Ernährung gelingt dies nicht nur nach der Darmsanierung, sondern bereits während der Therapie. Eine ballaststoffhaltige Ernährung sollte generell den alltäglichen Speiseplan füllen.
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